Yksinkertainen suunnitelma ravitsevaan, energisempään elämään Suomessa
Aloita ilmaiseksi
30-päivän suunnitelma päivittäin toteutettavilla toimilla – ei dieettejä, vain tapojen muuttamista parempaan.
Opettele tunnistamaan nykyiset ruokailutottumuksesi ja niiden vaikutukset hyvinvointiisi. Ymmärrä, mitä kehosi todella tarvitsee.
Vaihda vähitellen vähemmän ravitsevat ruoat terveellisempiin vaihtoehtoihin. Löydä uusia makuja ja ruokia, jotka tukevat hyvinvointiasi.
Tee uusista tavoista rutiinia. Rakenna kestävä rytmi ja tasapaino, joka tukee pitkäaikaista hyvinvointiasi.
Muutoksista on tullut osa jokapäiväistä elämääsi. Juhli saavutuksiasi ja suunnittele, kuinka jatkat eteenpäin tältä pohjalta.
Ohjelma perustuu kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan, joka huomioi kaikki elämäntapojen osatekijät.
Oikea ravinto antaa kehollesi kaikki tarvittavat ravintoaineet. Ohjelmamme opettaa tunnistamaan, mitkä ruoat tukevat hyvinvointiasi parhaiten.
Laadukas uni on välttämätöntä kehon palautumiselle. Ruokailutottumukset vaikuttavat suoraan unen laatuun ja sitä kautta hyvinvointiin.
Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja energiatasot korkealla. Luonnollinen rytmi tukee kehon omia prosesseja.
Ruoka ja tunteet kulkevat käsi kädessä. Ohjelmamme auttaa tunnistamaan tunnesyömisen kaavat ja kehittämään terveellisempiä tapoja käsitellä tunteita.
Kattava kokonaisuus työkaluja, jotka tukevat matkaasi kohti parempia ruokailutottumuksia.
Selkeät, helposti toteutettavat päivittäiset tehtävät, jotka ohjaavat kohti parempia ruokailutottumuksia vaihe vaiheelta.
Mukautettava ateriasuunnittelu, joka sopii yksilölliseen elämäntapaasi ja makumieltymyksiisi.
Opit kuuntelemaan kehosi viestejä ja syömään intuitiivisesti – ei tiukkoja sääntöjä, vaan kehon viisauden seuraamista.
Ladattavat oppaat keskeisistä aiheista, kuten aamiaisen tärkeydestä, terveellisten välipalojen valmistamisesta ja kausiruokien hyödyntämisestä.
Mitä voit odottaa, kun muutat ruokailutottumuksiasi ohjelmassamme?
Tasaisempi energiataso läpi päivän. Vähemmän väsymystä ja enemmän jaksamista.
Tasapainoisempi sokeriaineenvaihdunta vähentää makeanhimoa ja mielihaluja.
Oikeat ravintoaineet tukevat aivotoimintaa ja parantavat keskittymiskykyä.
Tasainen verensokeri ja oikeat ravintoaineet tukevat mielialan vakautta.
Nämä ravitsemusalan ammattilaiset ovat olleet mukana kehittämässä ohjelmaamme.
Ravitsemusasiantuntija
Elina on työskennellyt ravitsemusneuvonnan parissa yli 10 vuotta, erikoistuen ruokatapojen muuttamiseen ja kestäviin elämäntapamuutoksiin.
Hyvinvointivalmentaja
Mikko yhdistää ravitsemustieteen ja käyttäytymispsykologian auttaakseen asiakkaitaan luomaan kestäviä elämäntapamuutoksia ilman tiukkoja rajoituksia.
Ravintoterapeutti
Sanna erikoistuu ruoan ja mielialan väliseen yhteyteen. Hän auttaa asiakkaitaan löytämään tasapainon, joka tukee sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia.
Tässä 30 päivän matka kohti uusia, terveellisempiä ruokailutottumuksia.
Aloita pitämällä ruokapäiväkirjaa. Kirjaa kaikki syömäsi ruoat ja huomioi, miltä sinusta tuntuu niiden jälkeen.
Juo vähintään 8 lasillista vettä päivän aikana. Huomaa, miten se vaikuttaa energiatasoihisi ja nälän tunteeseen.
Syö yksi ateria täysin keskittyneesti, ilman häiriötekijöitä. Huomioi ruoan maut, tekstuurit ja se, miltä tuntuu olla kylläinen.
Jatka ruokapäiväkirjan pitämistä ja tunnista kaavoja ruokailutottumuksissasi. Mitkä ruoat saavat sinut voimaan hyvin? Entä huonosti?
Korvaa tavallinen aamiaisesi ravintorikkaammalla vaihtoehdolla. Lisää proteiinia ja kuitua energian tasaamiseksi.
Vaihda prosessoidut välipalat tuoreisiin hedelmiin, pähkinöihin tai muihin ravinnerikkaisiin vaihtoehtoihin.
Lisää kaksi uutta kasvista päivittäiseen ruokavalioosi. Kokeile jotain, mitä et tavallisesti syö.
Tunnista piilosokerit ruokavaliossasi. Valitse vähemmän prosessoituja vaihtoehtoja, joissa on vähemmän lisättyä sokeria.
Luo säännöllinen ateriarytmi, joka sopii päivittäiseen aikatauluusi. Pysy aikataulussa jopa viikonloppuna.
Kokeile uutta terveellistä reseptiä. Tee siitä riittävästi, jotta voit syödä sitä useamman päivän ajan.
Varaa aikaa aterian valmisteluun etukäteen. Valmistele terveellisiä aterioita tulevaa viikkoa varten.
Pohdi edistymistäsi. Mitkä muutokset ovat tuntuneet hyviltä? Mitä haasteita olet kohdannut?
Kehitä strategioita yleisimpien haasteiden, kuten sosiaalisten tilanteiden ja matkustamisen, varalle.
Harjoittele intuitiivista syömistä: syö kun olet nälkäinen, lopeta kun olet kylläinen. Luota kehosi viesteihin.
Harjoittele joustavuutta ruokailussa ilman syyllisyyttä. Opettele nauttimaan erikoistilanteista ilman, että palaat vanhoihin tapoihin.
Juhli saavutuksiasi ja suunnittele, miten jatkat näitä uusia tapoja 30 päivän jälkeen. Luo pitkän aikavälin suunnitelma.
Löydä juuri sinulle sopiva ohjelma elämäntapamuutoksen aloittamiseen.
Vastauksia yleisimpiin kysymyksiin ohjelmastamme.
Ei, tämä ei ole dieetti. Kyseessä on kokonaisvaltainen lähestymistapa ruokailutottumusten muuttamiseen. Emme keskity kalorienlaskentaan tai tiettyjen ruokien kieltämiseen, vaan tasapainoisen suhteen luomiseen ruokaan. Ohjelmamme keskittyy kestäviin elämäntapamuutoksiin, ei nopeisiin korjauksiin.
Päivittäiset tehtävät vievät yleensä 15-30 minuuttia. Jotkut päivät saattavat vaatia hieman enemmän aikaa, esimerkiksi kun valmistelet aterioita etukäteen. Ohjelma on suunniteltu sopimaan kiireiseen arkeen, joten tehtävät on helppo sisällyttää normaaliin päivärytmiin.
Kyllä, ohjelma on mukautettavissa eri ruokavalioihin. Pro-taso tarjoaa vaihtoehtoja yleisimmille erityisruokavalioille, kuten kasvis-, vegaani- ja gluteenittomille ruokavalioille. Premium-tasolla saat täysin mukautetun suunnitelman, joka huomioi kaikki ruokavaliorajoitteesi ja -mieltymyksesi.
Ei huolta! Ohjelmamme sisältää helppoja, aloittelijaystävällisiä reseptejä. Aloitamme perusteista ja etenemme vähitellen. Voit myös valita monimutkaisuustason, joka sopii nykyisiin taitoihisi. Tarjoamme myös vinkkejä, kuinka syödä terveellisesti, vaikka et valmistaisi ruokaa itse.
Ohjelman viimeinen viikko keskittyy siihen, kuinka jatkat uusia tapoja ohjelman päätyttyä. Saat käytännön työkaluja ja strategioita pitkäaikaisten muutosten ylläpitämiseen. Pro- ja Premium-tilaajat saavat myös jatkuvan pääsyn materiaaleihin ja resursseihin ohjelman päättymisen jälkeen.
Aloita matkasi kohti terveellisempiä ruokailutottumuksia jo tänään.
Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi ilmaisen aloitusoppaan ja viikoittaisia vinkkejä.
Plureviaon Oy
Aleksanterinkatu 17
00100 Helsinki
Suomi